Мышление работает по принципу радиоприемника:
колебания электромагнитного поля, включающие как полезный радиосигнал, так и помехи, создают в антенне переменный электрический ток. Полученные электроколебания фильтруются для отделения требуемого сигнала от других сигналов и нежелательных помех. Из сигнала распознается и фильтруется полезная информация, которая преобразуется в звук, изображение, поток цифровых данных и так далее.

Если вы хотите иметь возвышенное сознание, переключайтесь усилием воли на возвышенные частоты восприятия. Настройка на ту или иную волну является привычкой. Позитивное или негативное мышление – это автоматизм, выработанный в результате многократного повторения. Как многократное неправильное повторение движений ведет к повреждениям, так и неправильное мышление, вошедшее в привычку, приводит к болезням и расстройствам здоровья.

Приступая к практике йоги, переключитесь с волны тревог и забот, настройтесь на позитив. Когда заметите, что переключились на беспокойную волну, усилием воли переключите внимание на позитивные стороны жизни и практику. Со временем вы научитесь управлять процессом мышления, настраивая его будто радиоприемник. Вы не будете следовать за любой мыслью, пришедшей в голову, научитесь избирательному мышлению, станете хозяином своих мыслей.

Во время практики направьте свое внимание на процесс, на себя, на то, что вы делаете, что вы чувствуете. Это поможет правильно выполнять упражнения, осознанно и безопасно входить и выходить из поз, избежать травм, наладить моторно-мышечные связи, которые утрачиваются с возрастом и малоподвижным образом жизни, а также получать удовольствие от практики. Погрузитесь в поток настоящего момента, в свои ощущения. Пребывайте в постоянном диалоге со своим телом, слушайте его отклик на упражнения.

Сконцентрируйтесь на выполнении поз. Осознанно направляйте внимание на разные части тела, с которыми работаете. Это усилит эффект от практики. Куда направлено внимание, туда течет энергия. За физическими движениями и положениями тела почувствуйте поток энергии. Привнесите осознанность в выполнение поз йоги и во все, что вы делаете. Постепенно появится навык быть осознанным, направлять внимание и энергию на желаемое выполнение.

Принимайте во внимание ваше состояние здоровья сегодня. До практики честно ответьте себе на вопрос, как вы себя чувствуете. Никто, кроме вас, не может этого знать. Прислушивайтесь к себе. Если самочувствие плохое, откажитесь от занятий или выполните упражнения в более легком или коротком режиме. Уважайте свои ограничения.

Когда самочувствие хорошее, прилагайте больше усилий. У стройте соревнование с самим собой. Сделайте практику или отдельное упражнение немного лучше и глубже, чем вчера. Навык соревнования с собой будет помогать росту в практике и в жизни. Каждый день становитесь лучше, чем вчера.

Занимайтесь в зоне комфорта. Не переходите грань дискомфорта. Прилагайте волевые усилия без насилия. Делайте растяжку через расслабление. При выполнении поз наблюдайте и осознанно регулируйте зоны сокращения и удлинения.

Не допускайте излишнего напряжения. Чувствуйте как за физическим движением течет энергия. Чрезмерное напряжение, сгибание, разгибание, ротация, выходящие за анатомически комфортные движения, перекрывают не только кровоток и лимфоток, но и ток энергии. Многократное, а иногда и однократное неправильное повторение может привести к травмам, повреждениям, заболеваниям и дискомфорту, разочаровать в практике. Занятия должны приносить удовлетворение и радость, тогда ум и тело будут ожидать следующего раза с нетерпением и трепетом. Постепенно регулярная практика расширит границы зоны комфорта.

Для определенной части ума важно ставить цели и их достигать. Рассматривайте сессию йоги как цель, а каждую асану – как этап достижения этой цели.

Подбадривайте, хвалите и поощряйте себя за то, что начали заниматься, за выполнение каждой асаны, и по завершению сессии – за то, что позанимались. Это обеспечит выработку одного из «гормонов счастья» – дофамина, заменит поощрения в форме ненужных покупок или токсичной еды.

Позы должны выполняться с таким чувством, будто вы сейчас воспарите над землей. Это ощущение появляется с практикой и означает, что энергия поддерживает позу. Ощущение расширения и освобождения ведет к оздоровлению соответствующей области.

Не свисайте на скелете, суставах и связках. Расслабление должно быть контролируемым (кроме Шавасаны, где оно полное). Работайте мышцами. Поддерживайте позы за счет конструкции и за счет мышечных усилий. Тщательно следите за тем, чтобы требуемые для поддержания асаны мышцы были активны, остальные расслаблены.

Если вам не нравится асана, скорее всего вы неправильно ее выполняете. У делите особенное внимание этой позе, проработайте отдельные элементы. Разберите тонкости ее выполнения. Добейтесь легкости в практике, как будто вы танцуете. Не только йога, но и вся жизнь – это танец. Практикуйте для себя, для удовольствия и радости. Позвольте душе, словно партнеру, вести в танце, руководить телом и умом.

Каждый раз, когда вы выполняете позу и возвращаетесь в Тадасану или другую промежуточную позу, наблюдайте за тем, что происходит внутри.

Прислушивайтесь к себе. Не оценивайте, не критикуйте, не рассуждайте. Будьте свидетелем. Слушайте и наблюдайте за откликом тела и ума на практику. Будьте своим лучшим другом, с которым вы разделяете переживания и опыт практики.

Именно мысленные напряжения и негативные эмоции со временем отражаются в чертах лица. Когда-то симпатичные лица теряют свою привлекательность.

И хотя принудительная улыбка сама по себе не изменит вашего образа мышления, но в сочетании с другими факторами будет служить одним из инструментов хорошего настроения, уверенности в себе и обретения внутренней гармонии. Когда другие люди видят улыбку на вашем лице, естественной является реакция улыбнуться в ответ.

Привнося улыбку в этот мир, вы делаете его красивее и добрее, становитесь сердечнее и привлекательнее.

Приступая к занятиям йоги и завершая их, подумайте о том, что еще совсем недавно йога была не доступна для большинства людей. Поблагодарите Жизнь и Природу за ваше существование и возможность практиковать. Вы живете в потрясающее время и в потрясающем месте, когда нет войны, достаточно еды, вы можете заниматься собой, оздоровительными и поддерживающими практиками для тела и ума, духовным развитием.

Когда о йоге почти ничего не было известно, Шри Йогананда приехал в 1920 году из Индии в США и прожил там большую часть жизни, выполняя свою миссию по обучению йоге и медитации западных людей. Всего несколько десятилетий назад, в Советском Союзе йога была под запретом как альтернативный образ мышления. Мысленно поблагодарите тех людей, которые сделали вашу практику йоги возможной. Поблагодарите ваших родных, близких и любимых.

Вы можете усилить эффект от чувства благодарности, соединив руки у груди ладонями и пропев мысленно или вслух древнюю мантру АУМ (поется как ОМ).

Это нейтральная поза стоя, симметричная. Является естественным положением сто, с правильной осанкой. Исходное положение и промежуточная поза для асан стоя. Позволяет почувствовать внутренний центр. Дает чувство готовности к действию под руководством души, своего Высшего Я.

В практике используйте приспособления для своего комфорта и безопасности.
Эти приспособления помогают практикующему выполнять асаны правильно, безопасно и с максимальной пользой для тела. Они также могут быть использованы для адаптации практики под индивидуальные потребности и ограничения каждого человека.

• Йога-коврик

Обеспечивает комфорт и сцепление во время практики асан (йогических поз). Помогает предотвратить скольжение и защищает суставы от травм.

• Блоки

Помогают поддержать тело в правильной позиции, особенно если гибкости не хватает для полного выполнения асаны. Также используются для улучшения вытяжения и устойчивости.

• Подушки и плед

Используются для комфорта и поддержки в различных положениях. Например, в сиддхасана - "совершенная поза", подушку необходимо подложить под колено, если нога не ложиться на пол, а в перевернутых позах плед необходимо подложить под плечи, для того что бы не передавить шейный отдел позвоночника.

• Ремни

Помогают дотянуться до определенных частей тела в асанах, если гибкости недостаточно. Используются для коррекции поз и предотвращения травм.

• Валик

Это длинные и плотные подушки, которые используются для поддержки спины,ног в различных асанах. Помогают расслабить мышцы и углубить растяжку.