При вдохе диафрагма опускается вниз, увеличивается объем легких, увеличивается объем грудной полости, живот выходит наружу. При выдохе диафрагма поднимается наверх, сокращается объем грудной полости, живот уходит вовнутрь.
Сядьте или встаньте прямо или лягте на спину. Закройте глаза. Положите ладонь на живот в области пупка, в качестве помощи при обучении. Начните делать вдох. По мере того, как вдыхаете, ощутите, что живот расслабляется и выходит наружу. По мере выдоха, почувствуйте, что живот движется обратно, внутрь.
Сделайте несколько дыханий с рукой на животе, потом уберите руку и продолжите дышать «животом» в течение нескольких минут. Ребра также будут слегка расширяться и сужаться при каждом дыхании, но сфокусируйте свое внимание на движении живота. Дышите на равный счет, вдохи и выдохи должны быть равны. Выполняйте дыхание на счет 12 вдох и 12 выдох или на любой комфортный для вас счет.
Вы можете использовать это дыхание (если нет других инструкций) в асанах, пранаямах, при подготовке к медитации и в течение всего дня.