Мышцы прикреплены к костям сухожилиями, концевой структурой мышц. Упакованы в фасции. Именно мышцы обеспечивают движение тела, постоянно то удлиняясь, то сокращаясь. Для выполнения этой функции мышцы состоят из специальных клеток, которые похожи на пружинки, способные растягиваться и сокращаться.

В фасциях содержится гораздо больше нервных волокон, которые мгновенно передают информацию из одной части тела в другую, часто без участия центральной нервной системы, и позволяют мышцам тела работать слаженно, как единому целому. Когда балерина или фигурист танцует свою партию, спортсмен бежит или совершает прыжок, работа нервных клеток в фасциях и мышцах похожа на завораживающее мгновенной синхронностью, единовременное движение рыб в косяке.

Спазмированные, перенапряженные мышцы препятствуют кровотоку, лимфотоку, нарушается иннервация. Правильные анатомически движения по растяжке не доставляют дискомфорта, снимают напряжение, дают приятные ощущения облегчения и расслабления. Улучшается лимфоток и кровоток. После некоторой практики йог буквально начинает физически ощущать поток энергии, так как восстанавливается слаженная работа нейронов миофасциальной системы.

Правильное движение лечит, неправильное калечит. Мышечная двигательная нагрузка является залогом крепкого здоровья на долгие годы. Мышцы осуществляют поддержание позы и изменение положения тела и его частей в пространстве, обеспечивают движение опорно-двигательного аппарата. Именно мышцы держат скелет, чтобы он не рухнул под действием гравитации и давлением атмосферы. Мышечными движениями обеспечивается кровоток и лимфоток, доставка питательных веществ к тканям тела, включая кости, и вывод продуктов распада.

Чтобы быть в нормальном тонусе, мышцам требуется нагрузка и расслабление. Необходимо найти баланс в силе и эластичности. Мышцам свойственно утомление, это нормально, они должны утомляться. Не допускайте чрезмерной нагрузки и переутомления. Завершайте практику глубоким расслаблением. Чередуйте асаны, не выполняйте один и тот же комплекс неизменно, вносите разнообразие, давайте мышцам восстановиться.
Во время выполнения асан одни мышцы должны сокращаться или быть в тонусе, другие удлиняться, растягиваться.

Например, при выпаде вперед в позе Вирибадрасана I мышцы бедра передней ноги укорачивается спереди и удлиняются сзади, мышцы ягодицы удлиняются.
Мышцы задней ноги, наоборот, удлиняются спереди бедра укорачиваются сзади бедра, ягодица сокращается.

Растяжка мышц должна происходить через расслабление. Не делайте резких движений. При быстром натяжении мышца, словно ремень безопасности автомобиля, дает резкое сопротивление, это ее естественная реакция на опасность, которое представляет резкое растяжение. Сокращением нервная система автоматически предохраняет мышцы от разрыва.

Имеется два способа преодоления мышечного сопротивления. Если после натяжения продолжить растягивать мышцу, преодолевая сопротивление с использованием силы, мышца может сдаться. Данный вариант является нежелательным, так как может привести к травме или доставить продолжительные неприятные ощущения.

С обоих концов мышцы прикрепляются к кости, переходя в сухожилия, состоящие из более плотных волокон. Растяжка должна выполняться в середине мышцы, места прикрепления не должны испытывать чрезмерную нагрузку, они не должны растягиваться. Если ощущается боль или дискомфорт в местах прикрепления, значит мышцы перенапряжены, уменьшите натяжение, расслабьте мышцы и только после расслабления снова продолжите растяжку.

Миофасциальная система дает знать болью, если вы что-то делаете не так. Не допускайте насилия при растяжке. Даже небольшое насилие приводит к микроразрывам, это снижает эластичность тканей. Чрезмерное, особенно резкое натяжение, может привести к разрыву тканей (мышц и сухожилий). Прислушивайтесь к себе во время практики. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, перестаньте делать то, что вы делаете.

Почувствуйте, какие именно мышцы не дают вам совершить желаемое движение. Сделайте вдох и на выдохе плавно удлините мышцы до того момента, как почувствуете натяжение. Подождите несколько дыханий. Дайте фасциям и мышцам расслабиться. На очередном выдохе продолжите плавно растягивать мышцы, пока снова не почувствуете натяжение. Остановитесь, подождите, осознанно пошлите сигнал расслабления.

Можно усилить эффект растяжки, давая осознанную команду расслабиться, мысленно дышать в удлиняемой области. Физическое прикосновение и тепло рук способствуют расслаблению. Можете погладить ту область, которую тянете. При плавном натяжении мышца становится эластичной и податливой. При осознанной растяжке мышца должна расслабиться, растаять. Это безопасный способ растяжки.

Запястье — это сложный сустав, который соединяет кисть руки с предплечьем. Оно состоит из восьми маленьких костей, которые расположены в два ряда. Эти кости называются:

1. Проксимальный ряд (ближе к предплечью):
Лунная кость
Полулунная кость
Треугольная кость
Гороховидная кость

2. Дистальный ряд (ближе к руке):
Большая многоугольная кость
Малая многоугольная кость
Головчатая кость
Крючковидная кость

Запястье обеспечивает гибкость и подвижность руки, позволяя выполнять различные движения, такие как сгибание, разгибание, вращение и боковые сгибания.

Коленный сустав — один из крупнейших и наиболее сложных суставов в организме человека. Он соединяет бедренную кость (фемур) с большеберцовой (тибия) и малоберцовой (фибула) костями. Вот несколько ключевых аспектов коленного сустава:

1. Кости: В коленном суставе участвуют три основные кости: бедренная, большеберцовая и малоберцовая.
2. Хрящ: Сустав покрыт хрящом, который помогает уменьшить трение между костями и амортизировать удары.
3. Мениски: Это полулунные хрящевые структуры, которые помогают распределять нагрузку и обеспечивают стабильность.
4. Связки: Коленный сустав поддерживается несколькими важными связками:
- Передняя крестообразная связка
- Задняя крестообразная связка
- Медиальная коллатеральная связка
- Латеральная коллатеральная связка

Коленный сустав выдерживает значительные нагрузки во время ходьбы, бега и прыжков.

Коленный сустав обеспечивает сгибание и разгибание ноги, а также очень незначительное вращение (необходимое для компенсации неровной поверхности при ходьбе).

сукхасана + муктасана