Ешьте не позже, чем за 3 часа до практики, если это ваш основной прием пищи, и 1- 1,5 часа, если это легкий овощной салат или фрукт. Пищевод, по которому еда проходит после того, как вы ее пережевали и проглотили, и желудок разделены привратником. В желудке кислая среда, а в пищеводе щелочная.
Если до перехода пищи из желудка в кишечник регулярно пребывать в горизонтальном или перевернутом положении, привратник начнет пропускать пары желудочной кислоты, обжигая пищевод. Не наклоняйтесь, не ложитесь и не переворачивайтесь после еды или обильного питья, выберете другие позы и варианты. Питание играет важную роль. Многие думают, что лишние калории или вредная еда может быть компенсирована занятиями йогой. Это не так. Физическая культура должна сочетаться с правильным, подходящим для вас питанием.
Потребляемая вами пища влияет на все обменные процессы, тесно связана с работой эндокринной системы. От питания зависит общее физическое и психоэмоциональное состояние. Снижение количества или отказ от вредной еды, алкоголя, фастфуда, кондитерских изделий и сладостей с добавленным сахаром, мясных продуктов, дрожжей и разумный сбалансированный рацион влияют на микробиом и вносят большой позитивный вклад в работу эндокринной и нервной систем, в стабильность здоровья и ощущение счастья.
Старайтесь питаться просто и умеренно. Изучайте вопрос сбалансированного питания, при необходимости употребляйте витамины, минералы, суперфуды и другие пищевые добавки. Включайте в рацион больше овощей, зелени, а также умеренно фрукты и орехи. Делайте перерывы между приемами пищи, ешьте за три часа до сна или раньше. Для естественной регенерации, происходящей на клеточном уровне, снижающей вероятность возникновения некоторых заболеваний и продлевающих жизнь (аутофагия) делайте перерывы в еде ночью от 12 часов, днем от 4 часов.
Устраивайте себе разгрузочные дни на воде, не ешьте ничего весь день или какую-то его часть. Можно продолжать ночной голод, воздерживаясь от завтрака, делая первый прием пищи около полудня. Если по состоянию здоровья или внутреннему самочувствию вы не можете полностью воздерживаться от еды на часть дня или день, в разгрузочные дни можно принимать более легкую пищу в сравнении с обычным рационом. В сочетании с практикой асан это принесет крепкое здоровье на долгие годы.
Процесс приема пищи тесно связан с работой эндокринной системы. В возбужденном состоянии активны гормоны стресса, которые отвечают за реакцию: «бей, беги или прячься». В таком состоянии еда будет способствовать некоторому успокоению, мозг запомнит это и далее будет требовать «заедать» стресс. Не ешьте на ходу, быстро, пребывая в возбуждении и негативных эмоциях. Сначала остановитесь, сделайте несколько глубоких дыханий, успокойтесь. Тогда ваша нервная система не будет связывать процесс успокоения с едой. Ешьте медленно с вниманием и удовольствием, это позволит не переедать.
Прислушивайтесь к себе. Еда способствует выделению гормонов «счастья». Твердую пищу надо пить, а напитки есть. Следует хорошо пережевывать еду, измельчая ее механически. Уже само действие по пережевыванию переключает от возбуждения к торможению, активируя парасимпатическую систему. Принимайте еду и напитки с благодарностью, это усилит оздоровительный эффект. В религиозных традициях принято читать благодарственную молитву перед принятием пищи, так как это изменяет вибрационные частоты ума и пищи.