Урок 6 Неделя 2
Аффирмация недели:

Я решительно отвергаю свои плохие наклонности и действую по мудрому руководству моей души.
Питание и йога
йога и питание должны оздоравливать и дополнять друг друга
Ешьте не позже, чем за 3 часа до практики, если это ваш основной прием пищи, и 1- 1,5 часа, если это легкий овощной салат или фрукт. Пищевод, по которому еда проходит после того, как вы ее пережевали и проглотили, и желудок разделены привратником. В желудке кислая среда, а в пищеводе щелочная.

Если до перехода пищи из желудка в кишечник регулярно пребывать в горизонтальном или перевернутом положении, привратник начнет пропускать пары желудочной кислоты, обжигая пищевод. Не наклоняйтесь, не ложитесь и не переворачивайтесь после еды или обильного питья, выберете другие позы и варианты. Питание играет важную роль. Многие думают, что лишние калории или вредная еда может быть компенсирована занятиями йогой. Это не так. Физическая культура должна сочетаться с правильным, подходящим для вас питанием.

Потребляемая вами пища влияет на все обменные процессы, тесно связана с работой эндокринной системы. От питания зависит общее физическое и психоэмоциональное состояние. Снижение количества или отказ от вредной еды, алкоголя, фастфуда, кондитерских изделий и сладостей с добавленным сахаром, мясных продуктов, дрожжей и разумный сбалансированный рацион влияют на микробиом и вносят большой позитивный вклад в работу эндокринной и нервной систем, в стабильность здоровья и ощущение счастья.

Старайтесь питаться просто и умеренно. Изучайте вопрос сбалансированного питания, при необходимости употребляйте витамины, минералы, суперфуды и другие пищевые добавки. Включайте в рацион больше овощей, зелени, а также умеренно фрукты и орехи. Делайте перерывы между приемами пищи, ешьте за три часа до сна или раньше. Для естественной регенерации, происходящей на клеточном уровне, снижающей вероятность возникновения некоторых заболеваний и продлевающих жизнь (аутофагия) делайте перерывы в еде ночью от 12 часов, днем от 4 часов.

Устраивайте себе разгрузочные дни на воде, не ешьте ничего весь день или какую-то его часть. Можно продолжать ночной голод, воздерживаясь от завтрака, делая первый прием пищи около полудня. Если по состоянию здоровья или внутреннему самочувствию вы не можете полностью воздерживаться от еды на часть дня или день, в разгрузочные дни можно принимать более легкую пищу в сравнении с обычным рационом. В сочетании с практикой асан это принесет крепкое здоровье на долгие годы.

Процесс приема пищи тесно связан с работой эндокринной системы. В возбужденном состоянии активны гормоны стресса, которые отвечают за реакцию: «бей, беги или прячься». В таком состоянии еда будет способствовать некоторому успокоению, мозг запомнит это и далее будет требовать «заедать» стресс. Не ешьте на ходу, быстро, пребывая в возбуждении и негативных эмоциях. Сначала остановитесь, сделайте несколько глубоких дыханий, успокойтесь. Тогда ваша нервная система не будет связывать процесс успокоения с едой. Ешьте медленно с вниманием и удовольствием, это позволит не переедать.

Прислушивайтесь к себе. Еда способствует выделению гормонов «счастья». Твердую пищу надо пить, а напитки есть. Следует хорошо пережевывать еду, измельчая ее механически. Уже само действие по пережевыванию переключает от возбуждения к торможению, активируя парасимпатическую систему. Принимайте еду и напитки с благодарностью, это усилит оздоровительный эффект. В религиозных традициях принято читать благодарственную молитву перед принятием пищи, так как это изменяет вибрационные частоты ума и пищи.
Почему нельзя делать перевернутые позы после еды?
соблюдайте меры предосторожности и будьте здоровы!
1. Неприятные ощущения: Перевернутые позы могут создать давление на желудок, что может вызвать дискомфорт, тошноту или изжогу. Вашему организму нужно время для переваривания пищи.

2. Проблемы с пищеварением: Выполнение перевернутых асан сразу после еды может нарушить процесс пищеварения, что приведет к замедлению обмена веществ и ухудшению самочувствия.

3. Риски для здоровья: В некоторых случаях это может привести к более серьезным проблемам, особенно если у вас есть предрасположенность к заболеваниям ЖКТ.

После еды пища должна проходить через пищевод в желудок. Изменение положения тела может мешать нормальному движению пищи, что приводит к тошноте и неприятным ощущениям.
Перевернутые позы могут вызвать ощущение давления и тяжести, оказывать значительное влияние на пищеварительную систему, особенно на пищевод, если их выполнять сразу после еды.
При регулярном выполнении перевернутых и полуперевернутых поз после еды может возникнуть или усугубиться воспаление пищевода, которое происходит, когда кислота из желудка попадает в пищевод.
Перевернутые позы могут увеличить давление на желудок, способствуя рефлюксу и вызывая жжение, дискомфорт и боль в груди.

Избыточное давление может негативно повлиять на все органы, включая пищеварительные, может усугубить воспаление слизистой оболочки желудка.

Перевернутые позы создают давление на живот, что может привести к проблемам с пищеварением и ухудшению состояния.
С возрастом утрачивается чувство жажды и наступает состояние обезвоживания, которое не осознается большинством людей. Для хорошего самочувствия необходимо выпивать примерно два литра чистой воды в день. При употреблении алкоголя, кофеиносодержащих и сладких напитков, при активной физической нагрузке, жаркой погоде требуется больше воды.

Можно условно говорить о том, что тело состоит на 70%, а мозг на 90%, из воды. Обмен веществ на клеточном уровне происходит с участием воды; в клетки доставляются полезные вещества, выводятся продукты распада. Для этого важен натриево- калиевый баланс, не следует полностью отказываться от соли. Можно держать воду в медной посуде, она нейтрализует воду информационно, и добавлять туда несколько крупинок соли. На сосуде можно приклеить благотворную надпись «здоровье», «любовь», «добро» и так далее. Это будет структурировать воду.

В микроскоп можно увидеть разницу между некрасивыми формами льда неструктурированной воды и симметричными, правильной формы снежинками структурированной воды.
Выпейте 1-2 стакана воды за 1 час до практики. Не пейте много воды непосредственно до занятия. Во время физических упражнений и йоги можно пить воду в небольших количествах маленькими глотками, если требуется. Пополните запас воды в теле после занятий, после того, как остыли. Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Пейте воду небольшими глотками, как будто вы ее пережевываете.
Сосудистые системы
кровоток и лимфаток предназначены для нашего естественного оздоровления
Сосуды обеспечивают кровоснабжение организма в сердечно-сосудистой системе (вены, артерии и капилляры). Благодаря работе сердца циркулирует кровь, кислород и питательные вещества доставляются к тканям и органам, выводятся продукты метаболизма, отработанные вещества, углекислый газ. Продукты распада попадают в лимфатическую систему и выводятся из организма. Сосуды есть и в лимфатической системе. Есть узлы, протоки, но нет органа, похожего на сердце. Ток лимфы происходит за счет силы тяжести и работы мускулатуры.

Вены имеют клапаны, разделяющие их на сегменты, чтобы обеспечивать движение крови против силы тяжести по направлению к сердцу. В лимфатических сосудах также есть клапаны, обеспечивающие ток от периферии к центру.
При обычном вертикальном положении тела сосудистой системе приходится постоянно, преодолевая гравитацию, толкать кровь и лимфу наверх. Возраст и малоподвижный образ жизни ведет к заболеваниям, связанным с застойными явлениями. Поэтому асаны йоги, в которых изменяется привычное положение тела в пространстве, очень полезны. Во время наклонов и перевернутых поз венозная кровь и лимфа течет под действием силы тяжести. Это помогает избежать застойных явлений, улучшая кровоток и лимфоток.

Нужно учитывать, что подъем рук, наклоны, прогибы, силовые и перевернутые позы повышают кровяное давление. При наличии сердечно- сосудистых заболеваний, в том числе, при медикаментозном регулировании давления, проконсультируйтесь с врачом. Воздержитесь от силовых и перевернутых поз. Поднимайте руки в асанах лишь на одно мгновение и затем опускайте их к груди или вниз. Не задерживайте дыхание.
В асанах и в жизни не следует допускать передавливания сосудов. Это может вызывать неприятные ощущения, появление сосудистой сетки и другие нарушения. При выполнении поз следите, чтобы кровь, лимфа и энергия текли свободно. Асаны могут содержать некоторые положения ног или рук, при которых кровоток и лимфоток освобождается или затрудняется. Такие положения не должны выходить за анатомические границы и вызывать дискомфорт. Представляйте свое тело и его части подобно гибкому шлангу и не допускайте пережатия тока крови, лимфы и энергии.
Во время практики очень плавно изменяйте положение тела в пространстве, особенно при выполнении наклонов и перевернутых поз. Двигайтесь с такой скоростью, как если бы вы хотели перевернуть бутылку газированной воды, чтоб в ней не появились пузырьки. Резкие перепады давления могут травмировать сосудистую систему, особенно капилляры, за счет резкого притока артериальной крови. Резкий приток крови плох для органов, включая мозг и глаза. Прежде чем выполнять глубокий наклон стоя, сделайте сначала активный вариант асаны: наклонитесь параллельно полу, пусть кровь медленно прильет к голове.

Перед выполнением перевернутой позы выполните промежуточную. Например, перед позой Випарита Карани или Сарвангасана оставайтесь лежать на спине несколько дыханий. Перед позой Ширшасана сделайте, например, Баласану. Необходимо, чтобы кровь отлила постепенно от нижней половины и медленно прилила к голове.
Из наклонов и перевернутых поз выходите медленно, иначе травмируются клапаны в венах и лимфатических сосудах. После выхода из позы примите положение лежа на спине или Баласану и только через несколько дыханий медленно поднимитесь.
Например, в Уштрасане или других прогибах, не допускайте запрокидывания головы назад. Это может повлечь сдавливание сосудов шеи и нарушение мозгового кровообращения, что может привести к головным болям не только во время занятий, но и в другое время. Чрезмерное сгибание или разгибание в тазобедренных суставах может привести к пережатию больших бедренных артерий. При кратковременном выполнении позы это может улучшить кровоток после выхода, но при выполнении позы более минуты создаст неприятные ощущения и принесет не пользу, а вред, так как лишит ткани кислорода, который требуется для обменных процессов.

Во время практики очень плавно изменяйте положение тела в пространстве, особенно при выполнении наклонов и перевернутых поз. Двигайтесь с такой скоростью, как если бы вы хотели перевернуть бутылку газированной воды, чтоб в ней не появились пузырьки. Резкие перепады давления могут травмировать сосудистую систему, особенно капилляры, за счет резкого притока артериальной крови. Резкий приток крови плох для органов, включая мозг и глаза. Прежде чем выполнять глубокий наклон стоя, сделайте сначала активный вариант асаны: наклонитесь параллельно полу, пусть кровь медленно прильет к голове.

Перед выполнением перевернутой позы выполните промежуточную. Например, перед позой Випарита Карани или Сарвангасана оставайтесь лежать на спине несколько дыханий. Перед позой Ширшасана сделайте, например, Баласану. Необходимо, чтобы кровь отлила постепенно от нижней половины и медленно прилила к голове.
Из наклонов и перевернутых поз выходите медленно, иначе травмируются клапаны в венах и лимфатических сосудах. После выхода из позы примите положение лежа на спине или Баласану и только через несколько дыханий медленно поднимитесь.
Шея
мост между мозгом и позвоночником
между головой и телом
Шея человека состоит из нескольких важных анатомических структур, которые обеспечивают поддержку головы, защиту спинного мозга и возможность движения. Основные компоненты шеи включают:

1. Позвоночник: Шея содержит семь шейных позвонков (C1-C7), которые образуют шейный отдел позвоночника. Первый позвонок (атлант) поддерживает голову, а второй (аксис, осевой) позволяет вращение.

2. Мышцы: В шее расположены различные группы мышц, включая:

• Грудино-ключично-сосцевидная мышца: отвечает за поворот и наклон головы.

• Трапециевидная мышца: помогает поднимать плечи и поддерживать голову.

• Глубокие мышцы шеи: участвуют в поддержании осанки и движении головы.

3. Кровеносные сосуды: В шее проходят важные артерии, такие как сонные артерии, и вены, например, яремные вены, которые обеспечивают кровоснабжение головы и шеи.

4. Нервы: Шея содержит множество нервов, включая спинномозговые нервы и ветви блуждающего нерва, которые контролируют функции различных органов и мышц.

5. Ткани и органы: В шее находятся щитовидная железа, паращитовидные железы, трахея и пищевод. Эти органы играют важную роль в обмене веществ и пищеварении.

6. Лимфатическая система: В шее расположены лимфатические узлы, которые помогают в иммунной защите организма.

Эти структуры работают вместе, обеспечивая функциональность шеи и поддерживая важные процессы в организме.
Шея выполняет несколько важных функций в организме:

1. Поддержка головы: Шея поддерживает голову и обеспечивает её стабильность, позволяя нам держать её в разных положениях.

2. Движение: Шея позволяет вращать и наклонять голову, что важно для ориентации в пространстве и восприятия окружающего мира.

3. Защита: Шея защищает важные структуры, такие как трахея, пищевод и крупные кровеносные сосуды.

4. Передача нервных сигналов: В шее проходят спинной мозг и нервы, которые отвечают за передачу сигналов между мозгом и остальной частью тела.

5. Кровоснабжение: Шея содержит важные артерии и вены, которые обеспечивают кровоснабжение головы и мозга.

6. Дыхание и глотание: Шея играет ключевую роль в процессе дыхания и глотания, обеспечивая проходимость дыхательных путей и участие в глотательных рефлексах.

Эти функции делают шею важной частью анатомии человека, способствующей как физическому, так и нейрологическому функционированию организма.
Скрутки
мягкий баланс всего позвоночника
Скрутки благотворно влияют на весь организм, улучшают суставную подвижность, продлевают молодость.

Выполняется ротация (вращение) сустава. В основном скрутки выполняются в позвоночнике. Позвонки вращаются относительно своего нейтрального положения и друг друга. Также скрутки могут выполняться в других суставах (например, в плечевых или тазобедренных). Колени, локти, запястья и голеностопы не должны подвергаться скруткам.

В этих суставах есть определенная свобода движений, но намеренно они не должны скручиваться. Например, когда стоя поворачиваете стопу для выполнения Триконасаны, ротацию следует выполнять не в голеностопе и не в колене, а в тазобедренном суставе. Ногу следует вращать в тазобедренном суставе.

Во многих позах присутствуют элементы скруток, хотя они и не являются центральными в этих асанах. Например, в Триконасане может ротироваться позвоночник, в Раджакапотасане – передняя согнутая нога в тазобедренном суставе, в Дханурасане – плечевые суставы.

Во время ротации позвоночника нельзя допускать сдавливание (компрессию) в области скручивания, чтобы избежать повреждения мягких хрящевых тканей и преждевременное изнашивание сустава или травму. Не применяйте силу рук или вес во время скруток. Берегите позвоночник и другие суставы. Не тяните себя руками.

При скрутках позвоночника основная скрутка должна происходить в грудном отделе, работайте мышцами спины и расслабляйте грудные и межреберные мышцы. Поясничный и шейный отделы наиболее подвижные, не стоит этим злоупотреблять. Для защиты поясницы не допускайте увеличения шейного и поясничного лордоза. При необходимости поджимайте таз, опускайте ребра и активизируйте мышцы живота. Шея, как и все остальное, должна вращаться строго по своей оси. Не поднимайте подбородок, не вращайте головой чрезмерно.

Скрутки позвоночника оказывают мягкое массирующее действие на внутренние органы. Снимают напряжение с грудных и межреберных мышц. Исправляют осанку, боковые искривления позвоночника. Гармонизируют сердечные качества. Пробуждают и балансируют энергию пяти чакр.
планка+врикасана

Made on
Tilda