Урок 7 Неделя 3
Аффирмация недели:

Я энергичен, я позитивен, я - энтузиаст.
Аффирмации – позитивные утверждения
Человек похож на радио, которое можно настроить на нужную волну
  • развивают избирательность мышления
  • оздоравливают тело и ум
  • переключают на волну позитива
  • работают на духовном, ментальном, эмоциональном и физическом уровне
  • перепрограммируют сознание, учат быть хозяином своего ума
  • дают внутренний ресурс для преодоления ограничений
  • учат управлять настроением, быть осознанным оптимистом
  • укрепляют и балансируют психику
  • дают внутреннюю устойчивость в
  • критических ситуациях
  • заряжают целительной силой
  • настраивают не на проблему, а на ее решение
Свами Криянанда совместил аффирмации и позы йоги в Ананда йоге (йоге Радости). Перевод аффирмаций в этой книге авторский. Это бесценный вклад Свамиджи в практику йоги, так как именно физическое действие является результатом всех нейропсихических процессов, происходящих в нервной системе. Через материю можно влиять на сознание, а через сознание – на материю.

Совмещая физические движения с отражающими суть йогических поз позитивными утверждениями мы тренируем тело чувствовать себя иначе, меняем привычные установки не только на ментальном, но и на физическом плане. Позитивное утверждение выражает состояние сознания, к которому практикующий стремится прийти, выполняя асану. Аффирмация должна быть составлена и утверждаться так, как будто это состояние стало уже действительностью.

Свами Криянанда
ученик Йогананды
Качество жизни зависит от того, на какую частоту настроено сознание, умеет ли человек сознательно переключиться. Если сознание настроено на волну опустошенности, раздражения, озабоченности, никакие богатства, карьера, признание, любовные отношения, стимуляторы, наслаждения не принесут желаемого успокоения.

Временное облегчение от приобретений, удовольствий, достижений будет вновь сменяться тревогой, разочарованием и опустошенностью. Сегодня у нас много информации о том, что нужно делать, чтобы быть счастливым, чтобы чувствовать себя хорошо.

Вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься физической культурой, найти любимое дело, добиваться творческих успехов, дарить любовь близким, принимать, благодарить, построить гармоничные отношения, делиться, верить в лучшее. Но как это сделать? Ключом и секретом счастья является избирательное мышление.

Позитивные утверждения (аффирмации) являются одним из самых эффективных «переключателей» с автоматизмов на избирательное мышление. Ум искренне верит в то, что думает. Переключая сознание на позитивную, желательную волну, вы постепенно «перепрограммируете» сознание, изменяете привычные нейрохимические реакции.
Постепенно ваше тело и ум приучаются жить на «высоких частотах» души, на гормонах счастья, а не стресса. Вы начинаете с энтузиазмом встречать жизненные препятствия, развивается проактивное мышление, оптимистичный взгляд на жизненные ситуации и обстоятельства.

Работа психики человека сложна. Какая-то часть стремится к стабильности, боится перемен, предпочитает сохранять все как есть, чтобы не было хуже. Привычное рассматривается как «хорошее». Человек начинает утверждать, оправдывать и поддерживать свое привычное существование. Перемены рассматриваются как опасность. Этот механизм встроен в работу нервной системы для сохранения и поддержания жизни, для выживания.

Лимбическая система наиболее древняя часть головного мозга человека, которая регулирует бессознательные (неосознанные, автоматические и реактивные) процессы. Это очень важная часть, так как от нее зависит наше выживание в буквальном смысле. Все внутренние процессы по поддержанию жизнедеятельности (сон, дыхание, сердцебиение, пищеварение и другие процессы) регулируются нервной системой автоматически.

Кроме того, поведение, повторенное многократно, включая определенные мысли, действия и реакции, становится сначала привычным, а потом и автоматически повторяемым, характером. Например, автомобилисты знают, что требуется прилагать осознанные усилия к освоению вождения, но с практикой управление машиной становится автоматизмом, который позволяет во время вождения заниматься чем-то еще (разговаривать, слушать музыку или аудио-книгу).
Повторяемое поведение запоминается нервной системой как безопасное, направленное на выживание не только на уровне нейронных связей, но и как химическая реакция в теле. Если человек находится в разрушающих отношениях, несчастливом браке, в информационно и эмоционально токсичном окружении, работает на нелюбимой работе, живет в угнетающей квартире или месте, со временем он становится зависимым от гормонов стресса. В результате вырабатывается определенный образ мышления, характер и картина мира.

Поезд мыслей мгновенно прокатывается по наезженным рельсам, дает эмоцию и химический отклик в теле и во внешних обстоятельствах. Круг замкнулся, поезд мыслей не может никуда свернуть, поэтому человеку сложно измениться. Постепенно для ума и тела становится привычным, необходимым и даже приятным подавленное, угнетенное, тревожное или агрессивное состояние. Человек становится зависимым от привычного, а значит и безопасного, эмоционального состояния, поддерживаемого химическими реакциями. Уже само тело ищет во внешних обстоятельствах подпитку выработки гормонов стресса. Ум во всем находит оправдание и поддержание своего неудовольствия, злости, страхов, подавленности и так далее. Тело просто не может пребывать в возвышенном и счастливом состоянии. Оно шлет сигналы тревоги, борьбы, сопротивления, угнетенности уму, требуя подпитки негативом.
Балансирующие позы
найдите свой внутренний баланс
Работает мелкая мускулатура, которая редко задействуется в повседневных видах физической деятельности. Укрепляют все тело.
Для лучшего поддержания баланса направляйте взгляд в одну точку прямо перед собой. Если асана выполняется стоя, смотрите перед собой, чуть выше горизонта, будто вы смотрите на пики гор вдалеке.

Если чувствуется неустойчивость, придерживайтесь за опору, выполняйте простые варианты позы. Не допускайте падений и резких выходов из-за потери равновесия. Это может привести к травмам. Развивайте устойчивость постепенно. Входите в асану последовательно. Сначала почувствуйте баланс, только после этого выполните полный вариант позы. Во время балансирующей позы держите таз и позвоночник монолитно, как единое целое. Смещение во время выполнения позы таза, отсутствие стабильности в мышцах живота – одна из главных причин потери равновесия в балансирующих позах.

Поддерживайте устойчивость не столько за счет мышечных усилий, сколько за счет внутренней уравновешенности. Балансирующие асаны развивают не только физическую, но и психическую внутреннюю устойчивость и баланс. Дают ощущение центра. Пробуждают и гармонизируют первую и вторую чакры.
Общеукрепляющие позы
найдите свою внутреннюю силу
Эти позы воздействуют на большинство крупных и мелких мышц. Улучшают осанку. Тонизируют, наполняют жизненной силой. Прилагайте усилия, но не перенапрягайтесь. Выполнение асаны не должно состоять лишь в одном напряжении. Необходимо сочетать усилие и расслабление. Осознайте, какие мышцы требуется напрячь, какие держать в тонусе, а какие можно частично или полностью расслабить.

Частично поза должна поддерживаться за счет мышечной силы, частично за счет скелетной конструкции. Например, если выполняется упор на руки, не допускайте провисания на локтевых или плечевых суставах. Поддерживайте позу не одной группой мышц, а общим мышечным тонусом.

В общеукрепляющих позах должны быть активными мышцы живота. Не прогибайтесь в пояснице. Одна и та же поза может выполняться за счет различных групп мышц. Напряжение требуемых мышц дает оздоровление и, наоборот, если они не напрягаются, асана будет выполняться за счет других мышц, что приведет к их перенапряжению и возможному травмированию.

Правильное выполнение общеукрепляющих поз учит быть «деятельно спокойным» и «спокойным в деятельности», как подобает настоящему йогу. Эти позы развивают силу воли и укрепляют характер. Мастерство дает легкость исполнения, поза поддерживается потоком энергии, доставляет радость, бодрит. Пробуждают и балансирует энергию третьей чакры.
уткатасана + джануширасана+дханурасана

Made on
Tilda