В течение всего дня для поддержания стабильной и, как кажется, безопасной картины самого себя и мира (даже если это разрушительно, аморально, вредно, больно), ум человека занимается самоидентификацией личности, прокручивает одни и те же, как правило, негативные убеждения, ищет и находит им подтверждение во внешних обстоятельствах, событиях и отношениях, чтобы испытать привычный нейрохимический отклик.

Привычное состояние сознания диктует образ мышления. То, что мы думаем, определяет нашу ответную реакцию на ситуацию, внешние обстоятельства, поведение других людей и, соответственно наше дальнейшее поведение и эмоциональное состояние. По сути создается своего рода замкнутый круг, из которого не так легко, но можно вырваться.

Поскольку человек наделен способностью к осмысленности, мы можем осознанно изменять ход мыслей, выбирать желаемую мысль и думать ее, тем самым сознательно определяя свое психоэмоциональное состояние и ответные реакции на происходящее. Человек может менять характер и судьбу через сознательное многократное повторение желаемого поведения.

Повторение возвышенных утверждений настраивает ум на высший потенциал, дает силы для прерывания привычного паттерна мышления и осмысленного выбора желаемого поведения.

Практикуйте асаны после разучивания с аффирмациями для наиболее глубокого эффекта.

Правильная практика позитивных утверждений должна разорвать привычный замкнутый круг мысль – чувство – нейрохимический отклик – чувство – подтверждение мысли и так далее. Для этого важно действовать не просто механически повторяя утверждение, но одновременно на физическом и эмоциональном уровне. Требуется изменить нейрохимический отклик в теле и закрепить новое телесное ощущение. Этим уникальна Ананда йога, которая совместила телесную практику асан, выполняемых физически, медитативный подход к практике, возвышающий сознание и дающий положительные чувства и позитивные утверждения, изменяющие мышление.

Свами Криянанда совместил аффирмации и позы йоги в Ананда йоге (йоге Радости). Это бесценный вклад Свамиджи в практику йоги, так как именно физическое действие является результатом всех нейропсихических процессов, происходящих в нервной системе. Через материю можно влиять на сознание, а через сознание – на материю. Совмещая физические движения с отражающими суть йогических поз позитивными утверждениями мы тренируем тело чувствовать себя иначе, меняем привычные установки не только на ментальном, но и на физическом плане. Позитивное утверждение выражает состояние сознания, к которому практикующий стремится прийти, выполняя асану. Аффирмация должна быть составлена и утверждаться так, как будто это состояние стало уже действительностью.

Целенаправленно практикуйте перенос полезных
утверждений в подсознание.Лежа в постели!или сидя с прямой
спиной в медитации, начинайте повторять утверждения вслух,
чтобы вырабатывать энергию!и! контролировать внимание всех
своих подсознательных мыслей. Как я говорил в последнем
уроке, сознательный ум должен пробудиться и прийти в
готовность, чтобы глубокотпроникнуться духом утверждения. «Я
бодр и готов» — это само по себе хорошее утверждение для
мобилизации всего своего внимания. Йоганандаджи обычно
начинал свои лекции и службы, громко спрашивая аудиторию—
«Как все чувствуют себя?»— и вместе с ней энергично отвечал:
«Бодры и готовы » «Как чувствуют себя все?» И еще энергичнее:
«Бодры и готовы!» Иногда, в свои более молодые годы, частично
для того, чтобы вывести людей из их подсознательно летаргии

и неприязни, частично потому, что сам он был чрезвычайно
энергичным и жизнерадостным человеком, он буквально
выбегал на сцену, и его длинные волосы и оранжевое одеяние
развивались на нем, словно перенимая эту радость.
Помните же, что в утверждение необходимо с радостью
вложить всего себя. Начинайте произносить слова, постепенно
опускаясь на все более и более глубокие уровни чувства и
осознания. Делая это, вы заметите, что внешнее звучание слов
автоматически стихает, превращаясь в шепот. Опускайте слова
еще глубже, пока у вас совсем не исчезнет желание произносить
их внешне и вы не будете произносить их лишь мысленно.
Продолжайте опускаться, перенося мысль в подсознание и
усердно меняя там устоявшиеся психологические конструкции.

Когда вы стоите, то вес тела приходится на единственную структуру
организма, которая создана специально для этого, — на стопы. Их строение
и мускулатура демонстрируют непревзойденную способность природы
примирять и нейтрализовать противоположно направленные силы.
Совершенно очевидно, однако, что в эти удивительные творения
природы заложено намного больше конструктивных возможностей, чем мы
используем в нашем цивилизованном мире, где люди носят обувь и ходят
по асфальту. К счастью, в йоге упражнения выполняются босиком, и
большое внимание в них уделяется сохранению силы и эластичности мышц
голени и стопы.
Самые первые уроки йоги чаще всего начинаются с обычной прямой
стойки, то есть позы, более или менее привычной для каждого человека
начиная примерно с годовалого возраста. Если вы в состоянии
почувствовать, как ваш вес распределяется между тремя точками
соприкосновения ступни с опорой, то вскоре сможете ощутить и то, как
земля оказывает на вас ответное воздействие посредством трех сводов
стопы и управляющих ими мышц.
По сравнению с другими исходными позициями центр тяжести в
положении стоя имеет максимальную высоту, поэтому усилия по его
стабилизации заставляют относить эти позы к категории «брахмана».
Фундаментальные уроки, которые вы сможете почерпнуть из данной
главы, пригодятся вам и при выполнении других асан.

Поза считается полностью перевернутой, когда ноги расположены выше таза, таз – выше сердца, сердце – выше головы.

Поза считается частично перевернутой, когда тело перевернуто не полностью. Например, при наклоне вниз голова находится ниже сердца и ниже таза, но выше ног. Это полуперевернутая (частично перевернутая) поза.

При выполнении перевернутых поз следует уделить особое внимание мерам безопасности. Не следует выполнять эти позы при повышенном
артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, а также в период реабилитации после сердечно-сосудистых заболеваний.

Одной из главных мер предосторожности является плавный вход и выход из асаны. Кровь – это жидкость, которая движется по замкнутой кровеносной системе при помощи мощной работы сердечной мышцы, системы клапанов и гладкой мускулатуры.

Перед выполнением перевернутой позы нужно принять исходное положение, подождать, пока кровь равномерно распределится по телу, дать время на отток крови от ног и приток к голове. Через несколько дыханий медленно, под контролем войти в позу. Не допускайте рывков и резких движений при входе в асану.

При выполнении асан из положения лежа, сначала поднимите ноги наверх и подождите несколько дыханий, чтобы кровь притекла к верхней части тела. Только после этого выполняйте вход в асану. Если вы выполняете стойку на голове или руках, то после принятия исходного положения головой вниз, подождите несколько дыханий, чтобы кровь притекла к голове, это позволит избежать резкого и травматичного для сосудов и капилляров притока крови к голове. Это же справедливо и для наклонов стоя. Сначала выполните активную фазу асаны, наклонитесь параллельно полу, и только через несколько дыханий сделайте глубокий наклон.

После перевернутых поз никогда не поднимайтесь сразу. Вы можете некоторое время полежать в Шавасане, потом повернитесь на бок и только через несколько дыханий медленно поднимитесь, опираясь на руки. Если вы выполняли стойку на голове или руках, тогда после выхода из асаны, побудьте с опущенной головой вниз, можно выполнить Баласану. После промежуточной позы следует посидеть несколько дыханий. Лишь после того как кровь отольет от головы, можно медленно подняться на ноги.

Если вы никогда не выполняли перевернутые позы, начните выполнять их под руководством опытного инструктора йоги после консультации с лечащим врачом. В домашних условиях можно начать с того, чтобы лечь у стены ногами вверх, под таз можно подложить небольшую подушку. Это положение также даст позитивный эффект.
В обычных положениях под силами гравитации кровь, лимфа и энергия текут вниз, телу приходится прилагать усилия, чтобы направить их ток наверх. При перевернутых позах кровь и лимфа, а также и энергия, текут в обратном направлении естественным образом без усилий под действием гравитации, к верхней части тела, к голове, к мозгу. Это улучшает кровоток и лимфоток в теле, обеспечивает отток крови и лимфы от пояса нижних конечностей и таза, что благотворно влияет на эти области, является отличной профилактикой варикозного расширения вен, заболеваний органов малого таза (геморрой, миома, аденома и пр.), развитию которых способствует малоподвижный образ жизни. Усиливается приток к мозгу и верхней части тела, облегчая работу сердца и питая мозг кислородом и полезными веществами. Перевернутые позы дают прилив творческих сил, возвышают сознание, наполняют радостью и энтузиазмом. Направляют энергию низших центров наверх, пробуждают энергию высших центров, особенно шестой чакры.

1. Неприятные ощущения: Перевернутые позы могут создать давление на желудок, что может вызвать дискомфорт, тошноту или изжогу. Вашему организму нужно время для переваривания пищи.

2. Проблемы с пищеварением: Выполнение перевернутых асан сразу после еды может нарушить процесс пищеварения, что приведет к замедлению обмена веществ и ухудшению самочувствия.

3. Риски для здоровья: В некоторых случаях это может привести к более серьезным проблемам, особенно если у вас есть предрасположенность к заболеваниям ЖКТ.

После еды пища должна проходить через пищевод в желудок. Изменение положения тела может мешать нормальному движению пищи, что приводит к тошноте и неприятным ощущениям.

Во время практики очень плавно изменяйте положение тела в пространстве, особенно при выполнении наклонов и перевернутых поз. Двигайтесь с такой скоростью, как если бы вы хотели перевернуть бутылку газированной воды, чтоб в ней не появились пузырьки. Резкие перепады давления могут травмировать сосудистую систему, особенно капилляры, за счет резкого притока артериальной крови. Резкий приток крови плох для органов, включая мозг и глаза. Прежде чем выполнять глубокий наклон стоя, сделайте сначала активный вариант асаны: наклонитесь параллельно полу, пусть кровь медленно прильет к голове.

Перед выполнением перевернутой позы выполните промежуточную. Например, перед позой Випарита Карани или Сарвангасана оставайтесь лежать на спине несколько дыханий. Перед позой Ширшасана сделайте, например, Баласану. Необходимо, чтобы кровь отлила постепенно от нижней половины и медленно прилила к голове.
Из наклонов и перевернутых поз выходите медленно, иначе травмируются клапаны в венах и лимфатических сосудах. После выхода из позы примите положение лежа на спине или Баласану и только через несколько дыханий медленно поднимитесь.

Практика йоги включает в себя множество перевернутых асан, которые могут быть невероятно полезными для укрепления мышц, улучшения циркуляции крови и снятия напряжения. Однако важно помнить о безопасности и здоровье позвоночника, особенно если вы только начинаете или не уверены в своих способностях.

Строение межпозвоночных дисков

Межпозвоночные диски — это хрящевые структуры, расположенные между позвонками, которые выполняют несколько важных функций. Каждый диск состоит из двух основных частей:

1. Фиброзное кольцо (annulus fibrosus) — прочная внешняя часть, которая обеспечивает поддержку и стабильность.

2. Ядро пульпозум (nucleus pulposus) — мягкая внутренняя часть, которая действует как амортизатор, позволяя дискам гибко реагировать на нагрузки.

Эти диски играют ключевую роль в обеспечении подвижности и гибкости позвоночника. Они также помогают распределять нагрузки, возникающие во время движений.

Опасности неправильной практики

При выполнении перевернутых асан важно следить за правильным положением тела. Чрезмерное разгибание шеи или сгибание поясницы может привести к значительным проблемам со здоровьем. Постоянное повторение неправильных движений может вызвать:

• Межпозвоночные грыжи: Происходит, когда ядро пульпозум выдавливается через фиброзное кольцо, что может привести к компрессии нервов и болям.

• Протрузии: Это предшественник грыжи, когда диск начинает выпирать, но еще не разрывается. Это также может вызывать дискомфорт и ограничение движений.

Возможные проблемы со здоровьем

Неправильная практика перевернутых поз может привести к различным проблемам со здоровьем, включая:

• Боль в спине: Хронические боли могут стать постоянными спутниками из-за неправильной нагрузки на позвоночник.

• Ограничение подвижности: Проблемы с дисками могут ограничить вашу способность выполнять обычные движения.

• Неврологические симптомы: Компрессия нервов может привести к онемению, покалыванию или слабости в конечностях.

• Ухудшение общего состояния: Постоянная боль и ограниченная подвижность могут негативно сказаться на качестве жизни.

Чтобы избежать этих проблем, важно практиковать перевернутые асаны с осознанием своего тела и его возможностей. Всегда слушайте свои ощущения и не стесняйтесь обращаться за помощью к опытному инструктору по йоге. Правильная техника и внимание к своему телу помогут сохранить здоровье позвоночника и наслаждаться всеми преимуществами йоги без риска для здоровья.

Во избежание чрезмерной компрессии шейного отдела позвоночника используйте подложку при выполнении перевернутых поз на плечах. Плечи должны быть на подложке, голова – на полу. Чем выше стойка на плечах, тем выше должна быть подложка. В качестве подложки вы можете использовать несколько сложенных пледов (покрывал), большое сложенное полотенце или дополнительные коврики для йоги.

Также подложка помогает во время выполнения позы опираться на плечи, а не на шею. Если практикующий не выполняет такие меры предосторожности, то при многократном повторении возможно возникновение межпозвоночных грыж и протрузий, а также травм при однократном неправильном повторении.

При выполнении перевернутых поз на плечах категорически нельзя поворачивать голову в сторону, когда шея находится под нагрузкой. Не крутите головой, не смотрите на соседа по залу, инструктора или в зеркало. В шее проходят артерии, вены и нервы, которые осуществляют связь между мозгом и телом. Поворот головы в сторону в перевернутой позе на плечах может привести к травмированию шеи, даже к частичному или полному обездвижению.

Стойка на голове называется так не потому, что буквально выполняется на голове. Опора должна осуществляться на руки. Вес на голову переносится лишь немного, не более 3-7 процентов от веса тела. Шея сконструирована природой так, чтобы выдерживать вес головы, но не тела.

Строение поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков (L1-L5), которые обеспечивают поддержку верхней части тела и позволяют выполнять разнообразные движения. Основные характеристики поясничного отдела:

1. Форма и функция: Позвонки поясничного отдела более крупные и массивные по сравнению с другими отделами, так как они должны выдерживать большую нагрузку. Они имеют форму «барабана», что способствует стабильности и подвижности.

2. Межпозвоночные диски: Каждый поясничный позвонок разделен межпозвоночными дисками, которые амортизируют нагрузки и обеспечивают гибкость.

3. Стык поясницы и крестца: Поясничный отдел соединяется с крестцом (S1) в области сакроилиакального сустава. Это соединение важно для передачи нагрузки между верхней частью тела и нижними конечностями. Неправильное положение или перегрузка в этой области могут привести к проблемам с движением и болям.

Меры безопасности при выполнении перевернутых поз

1. Избегайте принудительного закидывания ног: Не следует резко закидывать ноги назад или дожимать их до пола, так как это может создать чрезмерное давление на поясницу. Вместо этого лучше использовать медленные и контролируемые движения.

2. Используйте поддержку: Если вы не уверены в своих силах или испытываете дискомфорт, используйте валик, блоки или другие поддерживающие элементы. Это поможет снизить нагрузку на поясницу и обеспечит правильное положение тела.

3. Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, немедленно прекращайте выполнение асаны. Обратите внимание на свои ощущения и не игнорируйте сигналы своего тела.

4. Работа с дыханием: Правильное дыхание помогает расслабить мышцы и снизить напряжение в области поясницы. Постарайтесь дышать глубоко и равномерно, особенно в перевернутых позах.

5. Укрепление мышц кора: Укрепление мышц кора поможет обеспечить стабильность поясничного отдела и предотвратить травмы. Включите в свою практику упражнения на укрепление пресса и спины.

Возможные проблемы при неправильной практике

При выполнении перевернутых поз без соблюдения мер безопасности могут возникнуть следующие проблемы:

1. Боль в пояснице: Чрезмерная нагрузка на поясницу может привести к болям, которые могут стать хроническими.

2. Межпозвоночные грыжи: Неправильное выполнение асан может вызвать смещение межпозвоночных дисков, что приведет к грыжам и компрессии нервов.

3. Ограничение подвижности: Проблемы с поясницей могут ограничить вашу способность выполнять обычные движения и повседневные задачи.

4. Синдром крепитации: Это состояние может возникнуть из-за повреждения суставов или связок в области поясницы, что приводит к щелчкам или хрусту при движении.

5. Проблемы со стыком поясницы и крестца: Неправильная нагрузка на сакроилиакальный сустав может вызвать воспаление, боли и ограничение подвижности.

Безопасность при выполнении перевернутых поз — это ключевой аспект практики йоги. Уделяйте внимание своему телу, используйте поддержку, избегайте чрезмерных усилий и работайте над укреплением мышц кора. Правильный подход поможет вам наслаждаться всеми преимуществами йоги, не рискуя своим здоровьем.

випарита карани - ардха матсьендрасана