Каждый человек мог ощущать проблески этих сверхсознательных качеств. Может быть, у вас перехватывало дух от прекрасного заката, от вида пик высоких гор или бескрайних просторов океана. Может быть, вас охватывали возвышенные чувства при взгляде на какое-то особенное произведение искусства, или когда слушали какую-то музыку. Возможно, ваше сердце замирало при ожидании встречи любимого человека, или вы испытывали радостный прилив сил и вдохновения, когда думали о любимом деле или занимались им. Может быть, вы растворялись в умиротворении при виде полей ржи до горизонта, голубого неба через шелестящую листву или когда смотрели, как играют маленькие дети.

Поза для медитации существенно влияет на качество практики.

Позволяет энергии свободно течь внутрь и наверх, в позвоночник и в мозг, является достаточно расслабленной и комфортной, чтобы тело не отвлекало и не беспокоило во время практики.

Нужно отрешиться от осознания тела во время практики, получить опыт бестелесности. Если поза неудобная, тело будет беспокоить и глубокая концентрация не получится. Состояние тела в правильной позе можно назвать «спокойная бодрая готовность».

Потратьте некоторое время и усилия для выработки правильной позы. Вы можете медитировать сидя на полу в одной из медитационных поз или сидя на стуле. Не облокачивайтесь на спинку стула или стену, за исключением случаев, когда ваше физическое состояние не позволяет поддерживать позвоночник вертикально без опоры.

Позвоночник должен быть вертикальным. Многие практики по релаксации выполняются лежа, но медитация должна выполняться сидя. В положении лежа затруднено эволюционное движение энергии снизу вверх, от копчика к мозгу, так как энергия стремиться распределиться горизонтально. Во время сна сознание затуманивается, притупляется, преобладает работа подсознания. Положение лежа автоматически сигнализирует о готовности ко сну, что делает практически невозможным пребывание в состоянии бодрой и спокойной готовности и осознанности, требуемой для медитации.

Согнутый позвоночник – враг медитации.

Сгорбленная, перенапряженная или чрезмерно расслабленная поза не позволяет энергии свободно течь по позвоночнику в мозг. Найдите баланс между усилиями по поддержанию позы и расслаблением. Позвоночник должен быть слегка удлинен, сохранять естественные изгибы. Это обеспечивает состояние бодрой и спокойной готовности, пробужденности, не дает сознанию провалиться в подсознание, в сноподобные состояния притупленного восприятия. Согнутый позвоночник создает напряжение в мышцах, затрудняет дыхание и сердцебиение, это тревожит нервную систему, будоражит эмоционально- мыслительный поток, не позволяет добиться глубоких результатов в практике. Потеряйте ощущение телесности.

Асана – это связь положения физического тела, потока энергии и состояния сознания практикующего йога. Древний мудрец Патанджали, систематизировавший йогу в Йога-сутрах в 8-ступенчатый путь йоги, определял асану как комфортную позу, которую йог может поддерживать достаточно долгое время для медитации. Для продвинутых практик эта поза должна быть удобной, чтобы йог мог практиковать не отвлекаясь на физическое тело, три и более часа.

Этот чек-лист поможет тебе проверить ключевые моменты отстройки положения физического тела в медитации.

1.Позвоночник
«Согнутый позвоночник – враг самореализации», - учит Парамханса Йогананда, Гуру нашей линии, автор всемирно известной книги «Автобиография йога».
· Вертикальный
· Прямой
· Активный
· Удлиненный
· Сохраняет естественные изгибы
· Не облокачиваясь на спинку

2.Глаза
Это мощные переключатели состояния сознания из подсознательных и сознательных тенденций в Сверхсознательное. Взгляд закрытых глаз должен быть приподнят чуть выше горизонта, будто смотришь на пики гор вдалеке.
· Закрыты
· Расслаблены
· Чуть выше горизонта
· Устремлены вдаль

3.Грудная клетка
Сердечный центр (анахата чакра) – это мощный магнит для пробуждения внутреннего потенциала (кундалини) и направления энергии нижних чакр (копчикового, крестцового и поясничного центров – муладхары, свадхистаны, манипуры чакр) внутрь и наверх, что является обязательным условием успешной медитационной практики.
· Расправлена
· Расслаблена
· Раскрыта
· Приподнята
· Область лопаток активна
· Лопатки чуть сведены

4.Голова
Шея – это мост между телом и головой, правильное положение шейного отдела позвоночника определяет ток энергии по позвоночнику в мозг и качество этой энергии, создающее определенное ментальное отношение. При напряженности сзади активизируется центр Эго-сознания. При чрезмерной расслабленности пропадает бодрость и ясность, ум проваливается в подсознание.
· Подбородок параллельно полу
· Голова нейтрально
· Шея вертикально

5.Кисти рук
Положение кистей рук тесно связано с поддержанием правильного положения позвоночника, грудной клетки и открытого, приподнятого, ясного и возвышенного ментального состояния.
· На стыке бедра и таза
· Ладони наверх
· Поддерживают длину позвоночника
· Расслаблены
· Обеспечивают раскрытие плеч и груди

6.Ноги
В процентном соотношении ноги составляют большую часть физического тела и представляют мощную земную энергию. Поэтому положение ног должно быть комфортным и не должно отвлекать. При напряжении в ногах человека беспокоят «земные» мысли.
· поза (асана Хатха йоги) для медитации (сукхасана, сиддхасана, ваджрасана, падмасана)
· сидя на скамейке для медитации
· сидя на стуле
· колени чуть ниже тазобедренных суставов

Поза должна быть удобная, комфортная, расслабленная, активная, бодрая и пробужденная, позволяющая управлять энергией и сознанием, приводящая к опыту бестелесности и Сверхсознанию.

Концентрация на дыхании является одной из медитационных техник. Дыхание очень важно для человека. Без дыхания нет жизни. Когда человек рождается, он делает первый вдох; когда умирает, делает последний выдох. Процесс дыхания сопровождает человека всю жизнь, отражает его психоэмоциональное состояние, символизирует цикличность жизни.

Состояние сознания и дыхание тесно связаны. Когда человек возбужден, раздражен, испуган, обеспокоен, дыхание учащается. Когда человек умиротворен, сконцентрирован на каком-то занятии, расслаблен, дыхание замедляется. Чем спокойнее ум, тем спокойнее дыхание. И наоборот, чем спокойнее дыхание, тем спокойнее ум. Так, через обратную связь дыханием можно влиять на состояние ума. Начало приступа страха и паники может быть остановлено, если сделать несколько глубоких и длинных дыханий.

Концентрация может выполняться путем фокусирования на внешних или на внутренних объектах. Дыхание – это идеальный объект концентрации. Оно находится внутри. Концентрация на внешних объектах направляет внимание и, соответственно, энергию во вне, тогда как концентрация на дыхании, направляет внимание и, соответственно, энергию вовнутрь.

Дыхание «всегда с собой». Вы можете практиковать медитацию не только дома, но и в любом месте, так как объект концентрации – дыхание всегда с вами, внутри вас. Если вам требуется перезагрузиться, отдохнуть, успокоиться, сосредоточиться или отвлечься, просто выполните несколько минут практики концентрации на дыхании.

Концентрация на дыхании отвлекает внимание от посторонних мыслей, ум успокаивается, успокаивается и дыхание. Это позволяет углубить концентрацию и еще лучше сфокусировать внимание на дыхании, что в свою очередь еще лучше успокаивает ум и, соответственно, дыхание и так далее. Если ум отвлекается на посторонние мысли или внешние стимулы, просто верните его снова к наблюдению за дыханием мягко, но твердо. В результате настойчивой и глубокой практики можно добиться нейтрализации эмоционально-мыслительного потока, стимулируемого чувственным восприятием и успокоения дыхания.

Во время практики концентрируйтесь на дыхании как сторонний наблюдатель, никак не управляйте им. Просто наблюдайте за движением дыхания как бы со стороны, будто вы слушаете, чувствуете, смотрите на волны, которые накатывают на берег и уходят обратно, в океан. Не контролируйте и не регулируйте дыхание. Позвольте телу дышать естественно и просто наблюдайте за потоками входящего и выходящего воздуха.

Найдите место в носу, где вы лучше всего ощущаете движение дыхания и наблюдайте за входящим и выходящим потоком в этом месте. Если дыхание стало лучше ощущаться в другом месте носа, переместите ваш фокус в это место и продолжите наблюдать за дыханием там. Не двигайтесь, сохраняйте медитационную позу. Держите взгляд закрытых расслабленных глаз чуть выше горизонта.

Дыхание движется словно маятник: входит, замирает, выходит, замирает и так далее. Качели дыхания позволяют различить паузы между движением дыхания. Паузы могут быть совсем короткими, лишь мгновение. Наблюдайте будто со стороны за тем, как дыхание движется и за паузами между дыханиями. Не контролируйте дыхание. Наблюдайте с интересом, активно, как кошка наблюдает за игрушкой, когда с ней играют.

В результате выполнения практики дыхание может замереть на некоторое время. Наслаждайтесь бездыханностью, внутренней тишиной и умиротворенностью. Когда дыхание само возобновится, продолжите наблюдение. После выполнения концентрации на дыхании сделайте вдох и тройной выдох, перейдите на стадию расширения сознания.

Концентрация на дыхании может практиковаться всего несколько минут или дольше. Ограничений по времени нет. Стадия концентрации на дыхании должна составлять примерно 2/3, стадия расширения сознания (медитации, безмолвия, практики без техник) должна составлять примерно 1/3 от общего времени практики.

сету бандхасана сиддхасана